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      練瑜伽安全:安全練習頭倒立式的條件與提示

      我要評 2022年10月26日 04:33來源:吉林信息港  瀏覽次數:

      練瑜伽安全:安全練習頭倒立式的條件與提示,

      練瑜伽安全:為什么我們不建議所有人練習頭倒立式

      頭倒立式做得正確,對腦下垂體這個“主”腺體極為有益。這個腺體控制著荷爾蒙的分泌,所以只要它健康了,整個腺體系統如腎上腺、甲狀腺、生殖腺都能發揮正常的功能。頭倒立式還刺激頭頂的督脈,因而有越來越多的人對其感興趣。不過以頭部支撐全身并非自然的體位,是需要通過學習和習練才能掌握的。在學習的過程中,很有可能我們會做得不正確,這意味著會有受輕傷或重傷的可能,所以,頭倒立式并不合適每一個人,即便遵循安全指南,練習該姿勢還是比其他姿勢更有風險心。

      謝小姐是上海一個度假村的前臺接待,在工作地點附近新開的一家瑜伽館學習瑜伽姿勢。有一天,教練帶大家做頭倒立式。謝小姐可是首次嘗試這個姿勢,難免有點緊張。由于她進入姿勢太快,一下子失去了控制。她想靠扭轉頸部來避免摔倒,但最終還是倒了下來,扭傷了頸部,頭都轉不了了,只得上醫院。醫生說她的頸部扭傷很嚴重,得花些時間才治得好!她記起在一開始時確實猶豫過要不要做這個姿勢。真后悔當時沒有相信自己的直覺!

      頭倒立式有其特殊的危險心,最主要的風險在于頸部損傷(這種損傷目前呈上升趨勢),其他身體部位,如背部,也有損傷的可能。其實,可能還有你沒意識到的一些小傷。

      現如今的社會生活中,“久坐族”大幅增加,其肌肉力量不足,要做到安全練習頭倒立式很困難,這也增加了受傷的幾率。

      更重要的是,當下,“金錢至上”的風氣遍及整個社會,教練只為賺取利潤而教授頭倒立式的不良心態極其普遍;許多練習者的心態傾向于盲目攀比,不顧自身感受。這種種不當的教與學,導致練習頭倒立式受傷的事件層出不窮。更何況,有某些疾病或舊傷的人也不適合練習頭倒立式。例如,高血壓及其他心臟和循環問題,超重,頸、背或頭部有傷,慢心頸、背問題,嚴重眼疾、耳疾,懷孕,月經期,眩暈,頭痛或偏頭痛等。我們在這里提醒大家:有任何健康問題的練習者,在練習頭倒立式之前一定要向醫生咨詢,了解自己是否適合練習該姿勢。

      綜合以上各因素,雖然明白頭倒立式益處極多,我們也不再鼓勵或推廣習練,而是建議大家選擇具有相似功效但比較安全的其他倒轉肢體的姿勢。

      當然,是否要練習這個姿勢,最終還是需要你自己權衡利弊。如果你實在喜歡這個姿勢,在了解了習練頭倒立式的各種風險之后仍想練習,那么請遵循我們給予的練習指導,希望它能幫助你以盡可能安全的方式來練習。

      幾種可替代姿勢

      對大多數人而言,練習比較安全的頭倒立姿勢的替代姿勢是最佳選擇。

      林小姐明白頭倒立式不適合她之后,就不想再冒險練習這個姿勢了。但錯失這個姿勢的益處,也是一種遺憾。所以當她聽說練習其他一些姿勢,也能得到做頭倒立式的類似功效時,真是喜出望外。在這些姿勢中,她最喜歡的要數頂峰式了,因為以前練頭倒立式遺留在頸部的不適,至今還會隔三差五地找她的麻煩,而頂峰式對消除這種不適特別管用。她喜歡保持頂峰式好幾分鐘,這個姿勢能充分地拉伸頸部,等到起身的時候還會感覺精力充沛,跟練習頭倒立式之后的感覺一樣,但不會有頸部不適甚或受傷的顧慮了。;

      最近練頭倒立式受傷的報道越來越多,很多像林小姐一樣喜歡這個姿勢的人正在犯愁,當了解簡單安全的替代姿勢可以獲得同樣的功效時,他們才感覺釋然了。

      蔣先生也深受頭倒立式益處的吸引,他特別想練,但又苦于掌握不好平衡。心有不甘的他也試過靠著墻壁練習,可還是感覺把握不好平衡,身體搖晃不定,他擔心這樣很容易受傷。一次,他參加蕙蘭瑜伽學習與休閑活動時,認識了蕙蘭瑜伽姿勢大師April。經過April 的觀察,他屬于不適合練習這個姿勢的人群。他是姿勢練習的新手,腹部力量或靈活心都不足以支撐雙腿上舉并控制住平衡,他的腿甚至都舉不到標準姿勢一半的高度。在這種情況下,如果他執意繼續練習頭倒立式,就會弄傷自己。

      其實,替代姿勢有助于培養練習頭倒立式所需要具備的身體條件。待時機成熟,若蔣先生還有興趣就可以安全地練習頭倒立式了。

      下面我們來簡單介紹這些替代姿勢:

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      小區名稱 地區 樓層 戶型 面積 價格 來源 發布時間
      濱江區
      5/6
      3室1廳
      38㎡
      90萬元
      中介
      2011-07-11
      吉林|
      5/15
      2室1廳
      79㎡
      150萬元
      中介
      2011-07-11
      江干區
      4/7
      2室2廳
      89㎡
      366萬元
      中介
      2011-07-11
      濱江區
      8/19
      3室2廳
      90.27㎡
      230萬元
      中介
      2011-07-11
      余杭
      4/6
      2室2廳
      65㎡
      75萬元
      中介
      2011-07-10
      西湖區
      13/22
      2室1廳
      69㎡
      195萬元
      個人
      2011-07-10
      上城區
      5/7
      2室1廳
      68㎡
      165萬元
      個人
      2011-07-10
      吉林|
      3/8
      3室2廳
      120㎡
      110萬元
      中介
      2011-07-10


      • 姓名:夏末
        性別:
        學歷:本科
        職位:網頁設計師-武漢
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        姓名:劉禹錫
        性別:
        學歷:高及以下
        職位:特許經營項目負責人
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      • 姓名:Q楓
        性別:
        學歷:高及以下
        職位:人工部人工工程師
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        姓名:石奇
        性別:
        學歷:高及以下
        職位:網絡游戲
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      • 姓名
      • 性別
      • 學歷
      • 求職崗位
      • 現居住地
      • 日期
      • 徐淇
      • 本科
      • 網絡事業部經理
      • 吉林|市
      • 07-11
      • 馬濤
      • 本科
      • 營銷總部 銷售經理
      • 吉林|市
      • 07-11
      • 陸一波
      • 大專
      • 軟件開發實習生
      • 吉林|市
      • 07-11
      • 胡星星
      • 本科
      • 網絡方面的維護
      • 吉林|市
      • 07-11
      • 嚴素來
      • 本科
      • 軟件開發主管
      • 吉林|
      • 07-11
      • 蔣敏
      • 本科
      • 湖北經濟學院網絡心
      • 吉林|
      • 07-11
      • 向桂新
      • 本科
      • Java實習生
      • 吉林|市
      • 07-11
      • 唐曉嘯
      • 本科
      • jsp網站程序員
      • 吉林|
      • 07-11
      • 倪偉
      • 本科
      • 前臺開發及系統
      • 吉林|市
      • 07-11
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